【プレ花嫁必見！】結婚式に向けたダイエットを失敗しないための4つの大事なこと

こんにちは

大阪府堺市のパーソナルジムPrivate Gym ivoryです

人生の中でも大きなイベントの一つである結婚式。

結婚式を前にダイエットをスタートする人も多いはずです

今回は結婚式に向けたダイエットを失敗しないための大事なことを、実際に3ヶ月で目標を達成したAさんの事例をもとに4つ紹介します

１．今の体型になった原因を早く見つける

あなたが今の体型になったのは、食べ過ぎが原因ですか？

運動不足が原因ですか？それとも他に原因があるかも、、？

人間は、食べ物や飲み物から摂るカロリー（摂取カロリー）と日常生活や運動などの活動で使うカロリー（消費カロリー）のバランスで体重が増えたり減ったりします。

これはダイエットにおける大原則です。

まずは自分が今の体重になった原因を見つける必要があります。

やはりよくあるのは、食べ過ぎによる摂取カロリーが運動などによる消費カロリーを上回ること（摂取カロリー＞消費カロリー）

特に、食事自体は食べ過ぎていなくても、飲み物に含まれるカロリーやお菓子などのカロリーの積み重ねにより、自分で思っているよりも多くのカロリーを摂取している場合があります。

実際に3ヶ月で目標を達成したAさんは、もともと運動習慣もあり、普段の食事も決して食べ過ぎている印象ではありませんでした。

しかし、思うように体重が減らない。

そこで、1週間で食べたものの記録を残してみると

原因の一つとして考えられたのは

• 食後のデザート感覚で食べていたお菓子やアイス
• 週末の食生活（仕事がある平日に比べて乱れがち）

実際、Aさんは食後のお菓子やアイスをやめて、週末の食生活に少し気をつけることで3ヶ月減らなかった体重を減らし始めることができました。

この、今の体重になった原因は人それぞれです。

その原因を見つける方法として、やはり食生活の記録を残すことを最優先にするほうがいいと考えています。

２．食生活と運動の組み合わせで”ドレスの似合うカラダ”へ

よく、ダイエットは食事が9割と聞くことがあります。

食事による摂取カロリーの過多が原因であることが多いので、このような伝わりやすい言葉ができたのではないかと思いますが、結婚式に向けたダイエットでは運動も欠かせないと考えています。

そう考える大きな理由は、結婚式に向けたダイエットは”ただ痩せるだけでなく、綺麗な体のラインを作る”ことを望まれる方が多いからです。

ウエディングドレスは、腕や肩、鎖骨周辺、そして背中といった体の部分が見えるデザインのものが多く、初めての試着のときに「腕がもうちょっと細ければ」「背中がもっとスッキリ見えれば」と思われてダイエットを考える人も多いです。

そのようなダイエットでは、引き締まった体作りや綺麗な姿勢作りをするために、“ただ痩せるだけ”のダイエットよりも運動が重要になります。

正解があるわけではないですが、Aさんは食生活と合わせて、週2〜3回（うちパーソナルトレーニングは週1回）30分程度のトレーニングと30〜45分程度の有酸素運動で、ウエディングドレスの似合うカラダ作りを行なっていきました。

３．意識するのは”体重”よりも”体型”

ダイエット中はどうしても体重の増減に気持ちが左右してしまいます。

体重が思うように減らずに無理な食事制限などを行い、ダイエットがうまくいかないという話も珍しくありません。

体脂肪が減るということはその分体が軽くなるので、体重も減ります。

しかし、体重の数字は体脂肪だけでなく筋肉や内臓、骨、体内の水分、便などあらゆるもので構成されています。

その数字は、前日の食生活でも左右されるものです。

なので、体重は2〜3週間ぐらいの間隔で気にする程度でも問題ないことがほとんどです。

体重に大きな変化がなくても、自分に合った食生活と運動を続けていれば、「会社の制服に少しゆとりが出てきた」「普段着ている服のウエストがちょっと緩くなった」といったところで体の変化に気づくことがあります。

そういった変化がわかるようにするためにも、ダイエット開始時に腕周りやウエスト、太ももの周囲を測っておくこともオススメです。

４．ストレスになるダイエットはすぐに見直しを！

ダイエットを途中で辞めてしまう人の多くが、無理なダイエットをしていたということが挙げられます。

無理なダイエットとは、自分にとってストレスになるものです。

簡単な例を挙げると

• 毎日同じものを食べる。
• 運動が苦手なのに毎日30分ランニングをしようとする。
• ダイエットに良いからといって苦手な食べ物を食べる。

といったもので、どれも途中でしんどくなって辞めてしまいそうな感じがします。

ストレスもダイエットの成功を左右する要素の一つで、発散しながら生活することが重要になりますが、無理をしてダイエットをすること自体にストレスを感じると、どこかで挫折しやすくなります。

たまには好きなものを食べたり、ゆっくりする日を作ったり、定期的にリフレッシュをしながら続けることが重要です。

Aさんは、平日はダイエットを意識した食事をし、ご家族で過ごす週末は好きなものを食べながらストレスを溜めずにダイエットを進めていきました。

毎日同じものを食べても苦痛でない人や、毎日30分走れるという人もいると思います。

続けられる人は“その人に合った方法”なので問題ありません。

いかに早く自分が続けられる方法を見つけられるか

これも結婚式までの限られた期間でダイエットを成功させるために重要になります。

最後に

結婚式に向けたダイエットは期間が決まっているので、少し無理をしても頑張れる人もいます。

しかし、無理をし過ぎて途中で挫折をできない大事な期間でもあります。

まずは、今の体型になった原因を見つけて、多くの場合は食生活の改善・運動の習慣化により効果的に進められます。

• 1人ではどうしても途中で辞めてしまいそう
• 絶対に失敗できない

そんな方は、Private Gym ivoryのブライダルメニューで結婚式に向けたダイエットをスタートしましょう！

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