ダイエット成功への近道!?【食事編】

次こそは！

ダイエットを始めるとき誰もがそう思ってスタートしませんか？

朝いつもより早く起きてウォーキングをしたり、ジムに入会してトレーニングを始めたり、これまで食べていたおやつを少し我慢したり。

ダイエットで重要なのは“運動”と”食事”です。

わかっているけどそれが長く続かない人も多いのではないでしょうか。

ウォーキングや簡単な運動は少しの間続けられることもあるかもしれません。

食事はどうでしょうか。

毎日カロリーや栄養を考えてダイエットメニューを作るのは大変です。

メニューもそんなに多く考えられないかもしれません。

今回はダイエットを成功させるために重要な食事についてご紹介します。

現在の体重から目標体重まで体重を減少させるためには、カロリーが一つのポイントになります。

簡単に言うと、食事などから摂取するカロリー（摂取カロリー）より、運動などで消費するカロリー（消費カロリー）が多い状態にすると体重が減少します。

消費カロリーには、運動により消費するものや生命を維持するために使われるもの（基礎代謝）があります。

ダイエットのために運動をすることは、この消費カロリーを増やす活動です。

では、摂取カロリーを極端に減らせばすぐに体重が減少すると考える人もいるかもしれません。

しかし、それでは体重は減少するかもしれませんが、栄養が足りず健康を害する可能性もあります。

なので、摂取カロリーを極端に減らさず、ダイエット中でも食事などから栄養を補給することが非常に重要です。

近年のフィットネスや健康ブームもあり、この”三大栄養素”はご存知の方も多いのではないでしょうか。

特にダイエット中は、この三大栄養素のバランス（PFCバランス）を考えて食事をしなければなりません。

ダイエット中はタンパク質が多い”高タンパク”で脂質が少ない”低脂質”な食事を意識しましょう。

しかし、いくら低脂質を意識するといっても三大”栄養素”と呼ばれているように、脂質も必要な栄養素です。

いきなり本格的な食事改善は難しいという人は、大まかなバランスだけでも意識するようにしましょう。

三大栄養素のバランス（PFCバランス）を意識した食事をある程度意識できる人は食べ物の種類や食べる順番にも着目してみましょう。

例えば、GI値という食後の血糖値の上昇を示す指標があります。

GI値が高い食品を食べると、血糖値が急上昇→インスリン過剰分泌→体脂肪の増加につながります。

GI値の詳細はここでは説明を省略しますが、GI値の高い食べ物には白米やパンなどが挙げられ、低い食べ物には玄米や全粒粉パンなどが挙げられます。

これまで食べていた白米を玄米にしたり、パンを全粒粉のものにしてみたりすることも効果があります。

また、血糖値を急上昇しにくくするために、野菜や海藻から食べるという方法もあります。

「食事のときはまずサラダから食べましょう」といったことを聞いたことがある方もいると思います。

これは、食物繊維をまず食べて血糖値の上昇を緩やかにするためです。

このように食べるものを置き換えたり、食べる順番を変えるというのも方法の一つです。

ここまでいかがだったでしょうか。

意外と簡単だからすぐにできそうと思った方もいれば、自分で栄養や置き換えを考えて食事を準備するのは面倒で続けられないという方もいるのではないでしょうか。

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Muscle Deliでは全部で50種類以上のメニューがあり、おまかせメニューでも好きなメニューでも5食から注文することができます。

このタイミングで同じものを食べ続けるダイエットから卒業しませんか？

ダイエット中でも仕事で帰りが遅くなって、栄養のことをあまり考えずついついコンビニ弁当で夜ご飯を済ましてしまうことはないですか？

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時間がないときでも簡単に準備ができて、栄養がしっかり摂れるので冷凍庫に常備しておきたいですね。

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